刘教练拆解训练动作及要点

以下训练动作可配合视频观摩和理解。请根据自身水平，逐步提升动作完成质量与速度。

1. 原地低运球

要点：五指分开发力，掌心不要触碰球，小臂主要抖动发力。身体保持微蹲，重心略降低，目视前方而非球本身。

补充：练习时左右手交替运球，逐渐提高节奏。

2. 原地高运球

要点：主要肩发力控制，小臂和大臂成九十度发力。保持上半身直立，不后仰。

补充：注意手腕和手指的灵活发力，避免用手掌拍球，提高对球的控制。

3. 原地高低切换运球

要点：在运球时切换发力模式，由肩发力过渡到小臂和手指，并随重心变化调整脚步和膝盖弯曲度。

补充：从慢速到快速练习，感受发力顺序及身体随球变换的协调性。

4. 口袋运球

要点：球压下去瞬间，手肘和肩后拉并悬浮，形成“口袋”空间。

补充：先慢动作体会后拉动作，熟悉后再加快节奏，可应用于对抗中为自己创造运球空间。

5. V字运球

要点：推出去、拉回来，感受肩部推拉发力。保持身体稳定，核心收紧。

补充：多次连续运球，培养不盯球的习惯，提升对球的触感和节奏感。

6. 原地胯下运球

要点：体会球在胯下通过的触感，送球同时沉肩下压，保持重心稳定。

补充：尝试左右脚交替在前，通过反复练习让身体对胯下变向更敏锐。

7. 上步跨下

要点：上步刺探同时进行跨下压球，力量和节奏同步推进。

补充：在突破场景中多练习该动作，以提高面对防守时的摆脱能力。

8. 坠步

要点：注意下沉重心，感受臀部和双腿同时发力。

补充：可与假动作结合，瞬间下沉为后续进攻动作创造更好机会。

9. 拖曳步运球

要点：有小跳的感觉，注意重心起伏，身体放松。

补充：练习时可逐步增加移动幅度和速度，以适应实战中快速改变方向的需要。

拖拽步运球分解，每次需要原地停顿，停顿的时候运球手的同侧脚要往左前方或右前方去踩，需要交替踩圈

拖拽步运球，上面的分解动作熟悉后，加快节奏，但节奏之前需要停顿，球的拉回可以是左右拉回，也可以是往身体方向回拉

10. 右左上步投篮脚步

要点：右左脚步主要用于左手运球合球投篮，合球时注意画圈和沉重心。

补充：反复练习合球与投篮的连贯性，提高终结效率。

11. 左右上步投篮脚步

要点：左右脚步常用于右手运球终结投篮，重心转换与节奏把控很关键。

补充：尝试不同速度和方向，让动作更自然流畅。

12. 开合跳合球投篮

要点：训练跳投稳定性和发力，找到拔起和蹬起的瞬间。

补充：关注空中平衡和手型稳定，培养更快更准的出手节奏。

13. 交叉步投篮

要点：由运球手那只脚蹬地带动身体横向移动，常用于拖曳运球后的左右突袭投篮。

补充：对防守者有干扰时，该步法可快速获得更好的投篮角度和空间。

14. 转身运球

要点：若右手运球时，动左脚往右前方迈，同时身体往后转动，右手运球拉转过去。

补充：多以慢动作为起点，逐渐加速转身与变向，提升实战中的应变能力。

15. 上下步

要点：常用于靠近篮筐下的攻击脚步。并步双脚同时落地急停，然后任选一脚为轴心脚进行晃动。

补充：多练习并步急停的平衡感，提升篮下终结时的多变性。